“要是沒(méi)有我，她是不是也能過(guò)得好一點(diǎn)兒?！敝芪姆圃僖舱f(shuō)不動(dòng)了，頭就這樣垂下來(lái)，貼在冰涼的桌面上。

    她沒(méi)有再說(shuō)任何話，直到一個(gè)小時(shí)的就診時(shí)間結(jié)束。走出那間診室，她的心還有一種空落落、輕飄飄的不真實(shí)感。說(shuō)出來(lái)就輕松了嗎？沒(méi)有。說(shuō)出來(lái)會(huì)更難受嗎？也沒(méi)有。

    她只覺(jué)得過(guò)去的小孩好近，近在鏡子里看著她，睜開(kāi)眼又覺(jué)得好遙遠(yuǎn)，遙遠(yuǎn)到在河流的彼岸等著她。

    第65章

    林醫(yī)生這才開(kāi)始為周文菲制定個(gè)人的治療方案。

    過(guò)往經(jīng)歷如此沉重, 心理動(dòng)力療法又是個(gè)長(zhǎng)期緩慢的過(guò)程。既然周文菲愿意配合，喻文卿如此強(qiáng)勢(shì)，他打算在首個(gè)階段實(shí)施認(rèn)知行為療法，以緩解她在人際jiāo往和親密關(guān)系里過(guò)多的自責(zé)以及焦慮情緒，改善信心后再回到心理動(dòng)力的治療中，獲得“自我”的安慰和成長(zhǎng)。

    第一步是行為激活。他給周文菲定了每天的計(jì)劃，不可能像別人一樣安排地密密麻麻，一開(kāi)始只有簡(jiǎn)單的幾項(xiàng)：

    找個(gè)時(shí)間躺著, 用腹式呼吸法，深呼吸二十次。

    上午讀書一個(gè)小時(shí)。

    中午和阿姨一起做午餐, 一起吃飯。

    下午再看一個(gè)小時(shí)的書, 或者畫畫。

    慢跑半個(gè)小時(shí)。

    找到一個(gè)陌生人, 聊五分鐘的天。

    ……

    看上去都不是什么難事，但只要冠上“任務(wù)”二字，就意味著壓力。診室里, 林醫(yī)生和周文菲反復(fù)溝通她語(yǔ)言、行為上的“阻抗”。

    “你覺(jué)得計(jì)劃中最艱難的是哪個(gè)？”

    “跑步。”

    “為什么？”

    “半個(gè)小時(shí)的時(shí)間太長(zhǎng)了，我覺(jué)得很難堅(jiān)持?！?/br>
    “跑步前你要花多久的準(zhǔn)備時(shí)間？”

    “很久，只要沒(méi)跑，就會(huì)想著這件事?！?/br>
    “那我們能不能把跑步從下午挪到晚上?！?/br>
    “不行?！?/br>
    “為什么？”

    “因?yàn)槲以缟稀瓫](méi)法起床?！币坏┯辛似鸫簿鸵懿降膲毫Γ記](méi)法起來(lái)。

    “起床的壓力大一點(diǎn)，但是跑完步后, 整個(gè)白天的壓力又會(huì)輕松一點(diǎn)。這樣想, 其實(shí)沒(méi)太大區(qū)別，也許更好。”

    阻抗必須不斷討論, 直到克服為止。其次聊得多的是周文菲經(jīng)歷事件里的“想法”、“情緒”和“行為”。

    不同于心理動(dòng)力療法必須挖掘早年的養(yǎng)育環(huán)境，cbt認(rèn)為人的不良情緒和行為都源于不良的認(rèn)知，因此著眼點(diǎn)會(huì)放在患者不合理的認(rèn)知問(wèn)題上。

    “想要行為積極，必須先改變對(duì)跑步的看法?！绷轴t(yī)生說(shuō)，“為什么覺(jué)得跑步對(duì)你的病情無(wú)用？跑步能改善人的血yè循環(huán)，能讓大腦變得活躍，增加血清素的含量。其實(shí)你害怕的是跑步中的身體反應(yīng)?！?/br>
    周文菲點(diǎn)點(diǎn)頭。

    “剛開(kāi)始慢跑肯定會(huì)有不太好的感覺(jué)。我們可以做一些調(diào)整，一般你跑多久后會(huì)覺(jué)得呼吸困難？”

    “五分鐘?！?/br>
    “那跑五分鐘，改為快走五分鐘，平喘后再慢跑，這樣來(lái)回更換，跑完三十分鐘？”

    自從跑步從下午換到早上后，喻文卿可以陪著一起跑，周文菲再不想起床，也不敢不起來(lái)。壓力暴增，又不能撂挑子，一個(gè)星期就從室內(nèi)跑到室外。

    喘著氣堅(jiān)持完全程，喻文卿來(lái)?yè)龝r(shí)，周文菲也有點(diǎn)開(kāi)心，想下學(xué)期上體育課，就不用提前一個(gè)晚上就開(kāi)始慌張了。

    和陌生人聊天，喻文卿也教她一個(gè)法子。

    去到公館外面的商超，那里的大門口每天都在搞推廣活動(dòng)，不是早教中心就是天然有機(jī)食品，趁人少的時(shí)候去去買點(diǎn)小食品或登記個(gè)信息，基本能滿足五分鐘的陪聊任務(wù)。

    每一個(gè)微小的勝利，都能鼓舞她戰(zhàn)勝抑郁癥的信心。當(dāng)然，要是周文菲早知道心理治療也可以不問(wèn)過(guò)去只看現(xiàn)在，第一天起她就會(huì)好好配合。

    到九月份開(kāi)學(xué)，她去上第一天的課，感覺(jué)很累，但不是特別沮喪。她和喻文卿說(shuō)，可以的，不用休學(xué)。

    就是上學(xué)期期末考試的成績(jī)不太理想。有三門要補(bǔ)考。

    認(rèn)知療法還在繼續(xù)，林醫(yī)生會(huì)和她一起分析她對(duì)自己的標(biāo)準(zhǔn)，和對(duì)他人的標(biāo)準(zhǔn)。

    “你認(rèn)為人應(yīng)該為意外中