下樓的時(shí)候，除了已經(jīng)換了便裝的戰(zhàn)士，就只有江月東一個(gè)人。

    黎韓非四下看看，笑道：“就你一個(gè)人起來(lái)了？”

    “估計(jì)昨晚都沒(méi)怎么睡。”江月東也是剛下來(lái)，提議道，“我上去叫人？”

    “當(dāng)然叫下來(lái)了，哪有第一天報(bào)到就缺席的。”

    江月東轉(zhuǎn)頭去其他船艙里叫人下來(lái)，黎韓非這才走到虎鯊和黑金的面前：“我們平時(shí)都是早起訓(xùn)練一個(gè)半小時(shí)，一般就是體能和對(duì)抗練習(xí)。不過(guò)我們到底沒(méi)有個(gè)專門的教練來(lái)指導(dǎo)，都是自己摸索著來(lái)，做一些基礎(chǔ)的?！?/br>
    虎鯊揉了揉鼻子，好像有點(diǎn)為難。

    黎韓非立刻道：“我覺(jué)得還是你們部隊(duì)那邊的訓(xùn)練方法更科學(xué)，所以您不用想我們之前怎么訓(xùn)練的，只要能管用就行。”

    虎鯊道：“主要是怕你們只有早起這一個(gè)半小時(shí)有時(shí)間。訓(xùn)練這種事，是需要足夠的運(yùn)動(dòng)量和長(zhǎng)年累月的積累的。如果單純的強(qiáng)身健體很簡(jiǎn)單，但要是對(duì)抗練習(xí)的話，早上這一會(huì)兒的時(shí)間肯定不行。”

    既然想要訓(xùn)練，那就訓(xùn)練個(gè)全套。黎韓非知道他們?cè)诖系臅r(shí)間不會(huì)太長(zhǎng)，那么就要趁著這個(gè)機(jī)會(huì)，將所有人的戰(zhàn)斗力都拉升一個(gè)檔次來(lái)增加再遇到風(fēng)險(xiǎn)時(shí)的自保能力。

    “那就聽(tīng)你們的?！?/br>
    虎鯊到：“你們之前的體能訓(xùn)練，應(yīng)該是俯臥撐仰臥起坐一類的吧。其實(shí)并不建議一早起來(lái)就空腹做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，越是耗費(fèi)體力的訓(xùn)練，越要吃飽了肚子來(lái)。所以我的建議是，先進(jìn)行晨跑訓(xùn)練，然后可以做飯或是進(jìn)行其他的工作，半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)后吃飯。吃過(guò)飯以后再去忙別的，食物消化一下后再考慮其他訓(xùn)練?！?/br>
    這個(gè)規(guī)劃很完善了，黎韓非算了一下上午的工作時(shí)間，道：“現(xiàn)在的工作不是特別忙，上午的時(shí)候……應(yīng)該能有大概兩個(gè)小時(shí)左右的訓(xùn)練時(shí)間。”

    “完全可以。今天訓(xùn)練的話，我們可能需要現(xiàn)看一下你們的極限在哪里，然后后續(xù)再憑借每個(gè)人的情況來(lái)調(diào)整訓(xùn)練。”

    “這些就都聽(tīng)你們的了?！?/br>
    等人都到了齊，連兩個(gè)孩子都睡眼惺忪的被大人領(lǐng)著。

    “好，全體都有，在甲板上列隊(duì)。準(zhǔn)備晨跑！”

    眾人傾巢而出全部到了甲板上，八個(gè)人站成一排。

    前面兩名戰(zhàn)士站在前頭，光是站在那里，就已經(jīng)讓人感覺(jué)到了無(wú)形的壓力壓在心頭，讓人大氣都不敢喘一下。

    只這么一個(gè)畫(huà)面，兩名教練的氣場(chǎng)就出來(lái)了。

    虎鯊雙手背在身后，雙腳與肩同寬的站著，目光掃向每個(gè)人：

    “昨晚我們相互之間都初步熟悉了。不過(guò)因?yàn)樽蛲淼那闆r有些混亂，大家各自需要整理的時(shí)間。所以很多事情還沒(méi)有清楚。我很榮幸能夠認(rèn)識(shí)大家，也希望接下來(lái)的日子里，咱們能夠共同擁有一段難以忘懷且美好的回憶。我代號(hào)虎鯊，在這里，以后我叫沙虎。大家叫我老沙就行。他代號(hào)黑金，在這里，叫金海。大家可以叫他金子。那么，我可以認(rèn)識(shí)大家了吧。咱們從左到右依次介紹?！?/br>
    還是黎韓非打前陣。眨一眨，煞有其事道：“我叫黎韓非，黎族的黎，教練可以叫我小黎?！?/br>
    旁邊的越城簡(jiǎn)單明了：“越城，翻山越嶺的越?！?/br>
    后面依次介紹。多數(shù)都是記住個(gè)姓，相互有個(gè)印象以后，方便相互熟悉。

    介紹完了以后，虎鯊給大家更換了一下排序。

    將江月初安排到了竇林偉身后，她身后是雷爺爺和兩個(gè)孩子。

    “今天是第一次訓(xùn)練，目標(biāo)規(guī)定的不用太長(zhǎng)。這甲板上有一條暢通的路，就沿路小跑二十分鐘。然后工作或是訓(xùn)練，一個(gè)小時(shí)后用餐。跑步不宜過(guò)快，如果感覺(jué)到極限，可以先到甲板上來(lái)休息，不要勉強(qiáng)自己，跑步過(guò)程中也要注意安全。注意腳下和前后的隊(duì)友。那好，全體都有。小黎帶頭從左面逆時(shí)針開(kāi)始，注意均勻速度，不要忽快忽慢，以能長(zhǎng)期承受為標(biāo)準(zhǔn)。全體，向右轉(zhuǎn)！一個(gè)看一個(gè)后腦勺，起步跑！”

    已經(jīng)習(xí)慣了差不多半年的訓(xùn)練順序，在戰(zhàn)士來(lái)的第一天就給改了。

    他們?nèi)粘Ｓ?xùn)練其實(shí)無(wú)氧的成分比較多，也正因如此，除了訓(xùn)練較少的雷爺爺外，大家基本上肚子上都練出了腹肌。有了一定的肌rou支撐，其實(shí)跑步的難度對(duì)于大家而言就不是很大。

    只是船上空間有限，平時(shí)幾乎沒(méi)有什么跑跑跳跳的機(jī)會(huì)。跑步前幾分鐘還好，一過(guò)五分鐘就有點(diǎn)喘不過(guò)氣了。

    “注意呼吸，三步一呼三步一吸。保持節(jié)奏不要太快！”虎鯊二人是跟著的，窄的地方在后頭，寬闊一點(diǎn)的地方就追上來(lái)看每個(gè)人的情況。

    黎韓非跑在前頭，順風(fēng)還好些，逆風(fēng)就能清晰的感覺(jué)到呼吸不暢。尤其是吸氣的時(shí)候，感覺(jué)完全是風(fēng)在往嘴里灌。

    下一個(gè)路口轉(zhuǎn)彎的時(shí)候，黎韓非就感覺(jué)肩膀被抓了一下?；仡^，越城已經(jīng)已經(jīng)彎道超車跑到了黎韓非的前面。

    前面有人頂著空氣阻力，呼吸的壓力瞬間小下去了。

    二十分鐘并不長(zhǎng)，不過(guò)在慢跑中一圈一圈的重復(fù)著圓周運(yùn)動(dòng)，等到結(jié)尾的時(shí)候，還能堅(jiān)持的人已經(jīng)只剩下一半了。

    雷爺爺是率先下來(lái)的，到底歲數(shù)大了。兩個(gè)小孩和竇林偉先后下來(lái)，剩下的四個(gè)，也就只有越城的呼吸還算勻稱，其他的呼吸都紊亂了，黎韓非跟江月初都有些喘的厲害。