“感情不是競(jìng)賽、不是游戲，為什么要分勝負(fù)呢？”梁忱反問，“如果真的要當(dāng)做男女之間的角力，唯一不會(huì)輸?shù)霓k法，大概就是別談?wù)娓星??！?/br>
    夏小橘想了想，“那，get experience的意義是什么呢？成為一個(gè)老手，更清楚戀愛的模式和套路？以后遇到問題會(huì)處理得更好？”

    “我同意更好地處理問題這個(gè)說法，知道自己究竟想要什么，明白自己承受的范圍，學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)情緒變化。”梁忱邊想邊說，稍稍一頓，“可是，雖然感情里有一些常見模式，但是套路并不能掌控人生。有些人，你用套路也套不來；但該屬于你的人，不用套路也能親近?！?/br>
    夏小橘深表贊同，“就是啊，要是兩個(gè)人在一起，天天算計(jì)這個(gè)，算計(jì)那個(gè)，活得那么累，還何必在一起呢？”想了想，又問道，“那，不要太serious呢？是說不要太嚴(yán)肅，想的太多么？”

    “是說得失心不要太重，一段感情的結(jié)束不是世界末日。”梁忱笑道，“能輕易失去的，本來也不屬于你?！?/br>
    夏小橘由衷贊道：“梁老師，下學(xué)期開一門公共選修課吧，比如，戀愛與人生。”

    “我只是說自己的意見，未必適用于別人?！绷撼垒笭枺懊總€(gè)人的需求不同，判斷標(biāo)準(zhǔn)不同，行事方式也千差萬別，并沒有優(yōu)劣對(duì)錯(cuò)的分別。” 又補(bǔ)充道，“就像那張訓(xùn)練表格，很科學(xué)，很嚴(yán)謹(jǐn)，但是不適合你現(xiàn)階段的情況，你就不會(huì)選擇它?！?/br>
    和梁忱聊了片刻，夏小橘只覺得心里似乎輕松了許多。她有些羨慕梁忱的狀態(tài)，從沒有見她表現(xiàn)過任何關(guān)于感情的困惑，目標(biāo)明確，自信從容，不為外物左右。

    什么時(shí)候，自己才能有這樣的豁達(dá)呢？

    作者有話要說：

    梁老師：一看這計(jì)劃風(fēng)格，就知道是誰發(fā)給小橘子的，哼（注意此處尾音上挑）

    小橘：其實(shí)還有個(gè)朋友想來一起跑步，就是她住得太遠(yuǎn)啦

    上一章的留言好踴躍啊，哈哈，我還擔(dān)心黃老板的獨(dú)角戲撐不住全場(chǎng)呢

    本來給梁老師寫了許多臺(tái)詞，不過她不是黃老板那種話癆啊，更多的問題，還得小橘自己去面對(duì)

    明天暫停一下，讓我緩緩~~

    請(qǐng)珍惜一更就好幾千字的作者，踴躍留言吧

    你說你想看，你不說我怎么知道你想看

    第21章 第六章 草原星夜

    張佳敏住處附近有個(gè)公園，夏天天黑得晚，常常可以看到三三兩兩散步和慢跑的人。夏小橘發(fā)給她的文章都是淺顯易懂的入門介紹，還有其他人跑步的心得。她想起夏小橘的囑咐，“不要把跑步當(dāng)做是一件難熬的事兒，這不是體育測(cè)驗(yàn)的800米，沒有時(shí)間要求。要想著你是出門放松的，看看風(fēng)景，聽聽歌，如果跑不動(dòng)了就走一會(huì)兒，跑跑走走也是可以的”，似乎也不算太難。

    站在綠地旁，她拿出學(xué)校里孩子們常做的廣播體cao的姿勢(shì)，伸展活動(dòng)了一下身體，然后隨著健身的人們一同跑了起來。耳機(jī)中一首歌還沒聽完，她就覺得自己的呼吸有些跟不上，胸口發(fā)悶，腿也越來越沉。腳步漸漸慢下來，夏小橘說過的調(diào)整呼吸節(jié)奏也沒奏效，記得清楚的只剩下那一句，“跑不動(dòng)了就走一會(huì)兒”。于是她隨著路邊遛彎的大叔大媽一起，繞著小公園走了兩圈。

    第二天感到小腿有些酸，又捶又揉了半小時(shí)也沒緩解，這一天便沒怎么跑，只是出門快走了半個(gè)小時(shí)。

    如此下來，一周也只跑了三天，多數(shù)是跑了一公里多就堅(jiān)持不住，一旦走起來，就只能再跑幾步，然后越發(fā)不想跑了。

    周末莫靖則出差未歸，方拓還在慕士塔格，沒人號(hào)召組織，跑步小分隊(duì)便沒有正式活動(dòng)。張佳敏約了夏小橘去奧林匹克森林公園，請(qǐng)她指點(diǎn)一二。

    “你說小腿酸痛，是因?yàn)樵谀闩懿降倪^程中，這個(gè)部位參與發(fā)力比較多，但是又沒有相應(yīng)的肌rou力量，可能之后的放松做得也不到位?！毕男￠賻隽藷嵘恚芰艘恍《?，停下來分析道，“一般來說，很多專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，尤其是短跑和中長(zhǎng)跑項(xiàng)目，都采取前腳掌著地，這樣對(duì)小腿力量和腳踝穩(wěn)定性要求都很高。但是你跑步的時(shí)候，其實(shí)是后腳跟先著地的，普通人慢跑，后腳跟先著地或者全腳掌著地，都沒問題，但是發(fā)力要在臀部和大腿上，而不是用小腿蹭?！?/br>
    她一邊說，一邊演示，“喏，上身正直，收緊腹部，但不要向后仰，也別坐著跑，感覺是臀部發(fā)力，大腿主動(dòng)帶動(dòng)小腿。注意呼吸節(jié)奏，我一般都是兩步一吸，兩步一呼，鼻子進(jìn)氣，嘴吐氣?！?/br>
    張佳敏又向前跑了一段，感覺姿態(tài)有些別扭，垂著嘴角，“啊……我覺得自己都不會(huì)跑了?！?/br>
    “動(dòng)作協(xié)調(diào)是建立在肌rou力量均衡的基礎(chǔ)上的，除了跑步時(shí)候注意姿態(tài)之外，還要做一些輔助練習(xí)。你現(xiàn)在有這個(gè)意識(shí)就好，知道努力的方向?？隙ú粫?huì)一天就達(dá)成目標(biāo)的?！毕男￠俟膭?lì)她，“但是你想想，一開始你還覺得，八百米很難跑，但不過一周，你已經(jīng)能連續(xù)跑一公里多了，這就是進(jìn)步呀?！?/br>
    “但八百米每次真得是跑得咬牙切齒，”張佳敏嘆氣，“我這一公里慢得像蝸牛似的?！?/br>
    “相信我，你要是每周跑幾次一兩公里，再走兩圈，過一個(gè)多月五公里就沒問題了?！毕男￠僬Z氣堅(jiān)定，“要是真跑一個(gè)八百，成績(jī)都會(huì)比以前好很多！”

    “不跑不跑，我有心理陰影了都?！睆埣衙魯[手，“我還是跑跑走走吧?！?/br>
    “那我先去跑一圈?！?/br>
    “你今天要跑多遠(yuǎn)??？”

    “十五公里吧?！?/br>
    “十五公里？！”張佳敏咋舌，“這要是在cao場(chǎng)上跑圈，要將近四十圈吧。”

    “我今年可是報(bào)了全程，那可是一百多圈?！毕男￠傩ζ饋恚謶崙嵉亍昂摺绷艘宦?，抱怨道，“都是方拓這個(gè)大忽悠！”

    夏小橘繞了一圈五公里，又向前跑了一段，看到路邊跑跑走走的張佳敏，她身旁多了一個(gè)年輕男人，看起來像是剛工作不久，一身跑步的裝束看起來還頗專業(yè)。他一副熟稔的樣子，不斷指點(diǎn)著張佳敏，“你看，你這樣跑步是不對(duì)的……”

    張佳敏已經(jīng)連跑帶走了半個(gè)多小時(shí)，一張臉紅撲撲的，掛了不少汗水，她努力調(diào)整呼吸，也不怎么答話，只是偶爾應(yīng)上一聲，腳步漸漸放緩，“我有點(diǎn)跑不動(dòng)，謝謝啦，你先跑吧。”

    “沒關(guān)系，走到前面放松一下，可以買瓶運(yùn)動(dòng)飲料，補(bǔ)充一下電解質(zhì)。”

    夏小橘跟在后面，冷眼看了兩分鐘，跑到二人前面，轉(zhuǎn)過身來倒著小跑。

    “咦，小橘姐你跑完一圈了？這么快！”張佳敏一臉驚喜。

    “是啊?！彼鹆艘痪?，看向旁邊的男生，“看您的裝備就很專業(yè)，總跑步吧？”

    “還好，有空了就來鍛煉一下！”

    “哦……那您十公里最好成績(jī)是多少？”

    “大概五十五分鐘吧。”

    “哦……”夏小橘點(diǎn)了點(diǎn)頭，“那我比你快點(diǎn)，五十分鐘?！?/br>
    “啊，女生這個(gè)速度，真的很快！”男生應(yīng)道，神色有些尷尬。

    “是啊，多少練過兩年田徑。”夏小橘看了看張佳敏，“今天來帶朋友練練?！?/br>
    “啊，那就好?！蹦猩樣橖c(diǎn)頭，又想找個(gè)臺(tái)階下，“可能我之前都沒認(rèn)真跑。”

    “我也是隨便測(cè)測(cè)，”夏小橘哂笑，“等你有了認(rèn)真跑的成績(jī)?cè)僬f吧。”

    男生點(diǎn)了點(diǎn)頭，轉(zhuǎn)身跑遠(yuǎn)。

    “幸虧你來了。我剛才跑著跑著，他就過來問，‘你總來跑步嗎？你住在附近嗎？’”張佳敏停下腳步，大口喘氣，“我說自己跑，他非得要指導(dǎo)指導(dǎo)。”

    “來了還不認(rèn)真跑步的人，就不用和他客氣?！毕男￠倨财沧?，“自以為是，就知道和人家搭訕?！闭f話之間，提醒張佳敏不要完全停下，繼續(xù)向前走動(dòng)。

    張佳敏咯咯笑起來，“小橘姐，有時(shí)候你也挺酷的?！?/br>
    夏小橘打趣道：“啊，要真是帥哥也就罷了，和莫大差得也太遠(yuǎn)點(diǎn)。”

    “不過……”張佳敏小心翼翼看了她一眼，“很少看你那么說別人呢?！?/br>
    “哦，找個(gè)出氣筒吧……可能最近工作太忙，加上大姨媽要來?！?/br>
    “那還能跑么？”

    “看個(gè)人。我是頭兩三天不能跑，之后就可以慢跑了。哦，還可以做擺臂練習(xí)，有時(shí)候上肢力量和耐力不夠，也會(huì)影響跑步姿勢(shì)的穩(wěn)定的?！?/br>
    張佳敏慨嘆，“感覺要學(xué)的好多?。∥沂裁磿r(shí)候才能連續(xù)跑下來五公里？”

    “別說五公里，半程馬拉松也是有可能的?！毕男￠俳o她鼓勁兒，“真的，我同事就被我拉著跑步來著。能跑五公里，就能跑十公里；能跑十公里，就能跑半程馬拉松?！彼牧伺膹埣衙舻募绨颍凹佑?！我再去跑兩圈！”

    夏小橘跑了十五公里，天氣已經(jīng)熱起來，汗水從額頭流下來，滴到眼睛里，微微刺痛。張佳敏在草坪等她，遞過來一瓶飲料。

    夏小橘問：“等很久了吧？”

    “還好呀，剛才去水邊的草地上坐了會(huì)兒，看到好多蜻蜓，我還挺喜歡來這兒的?！?/br>
    “城里難得有這么大一片綠地呢?！毕男￠僮鲋鞣N拉伸，“在城里待久了，覺得該出去透透氣了?！?/br>
    “是啊，我覺得阿拓現(xiàn)在的工作就不錯(cuò)，能去自己想去的地方?！?/br>
    夏小橘點(diǎn)了點(diǎn)頭，“還在慕士塔格呢吧?！?/br>
    張佳敏之前在俱樂部幫忙籌備登山項(xiàng)目，離開后還和一同工作過的朋友們保持聯(lián)系，所以很清楚大家的日程，“應(yīng)該已經(jīng)到三號(hào)營(yíng)地了，等天氣好就會(huì)沖頂吧。”

    和梁忱聊過之后，這幾日夏小橘?zèng)]怎么糾結(jié)，但想起方拓的言行，和黃駿的話一一比照，心中還是覺得有些別扭。她“嗯”地應(yīng)了一聲，也不想接話。

    就聽張佳敏繼續(xù)說：“聽小安說，山上好像有人出事了，大概是體力透支，嚴(yán)重的高山反應(yīng)。”

    夏小橘心中一緊。

    “不過不是我們的隊(duì)伍?！彼终f道，“阿拓他們還是挺仔細(xì)的，領(lǐng)隊(duì)經(jīng)驗(yàn)都很豐富，隊(duì)員的選擇也謹(jǐn)慎?！?/br>
    夏小橘放松一些，“也是，現(xiàn)在各種戶外隊(duì)太多，有些人本身都沒什么經(jīng)驗(yàn)或者對(duì)路線不熟悉就帶隊(duì)。有些報(bào)名的人對(duì)自身能力和經(jīng)驗(yàn)的估計(jì)也嚴(yán)重不足?！?/br>
    張佳敏笑道：“阿拓他們沒問題，會(huì)一切順利的。”

    夏小橘不覺笑起來，“那是，一定會(huì)的?！?/br>
    方拓到達(dá)大本營(yíng)后，對(duì)參加登山活動(dòng)的隊(duì)員進(jìn)行了基礎(chǔ)技術(shù)培訓(xùn)，組織器械cao作練習(xí)，又進(jìn)行了兩次適應(yīng)性攀登，從四千四百米的大本營(yíng)前往五千五百米的一號(hào)營(yíng)地。之后往來于幾座不同海拔的營(yíng)地之間進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練，做好登頂準(zhǔn)備。

    高山營(yíng)地上已經(jīng)沒有手機(jī)信號(hào)，方拓想起之前夏小橘發(fā)過來的照片，一堆大盤小盤的菜肴之后，隱約還露出一副碗筷，還有一杯啤酒。他剛出發(fā)沒幾天，她居然就帶著別人去他們的據(jù)點(diǎn)吃調(diào)味牛排！是誰呢？

    已經(jīng)過了好久，再問也有些奇怪。更何況等下山有信號(hào)，前后都過了將近二十天了。當(dāng)時(shí)開玩笑問上一句就好了。

    嗯，就是有些想八卦而已。

    他一邊想著，冰鎬隨便在地上畫著。

    同行的隊(duì)員探頭看了一眼，“喲，阿拓，你為啥畫了個(gè)蘋果？”

    方拓一愣，瞅了一眼，笑道:“哈，平平安安么！”

    作者有話要說：

    阿拓你的畫工太差了，怎么和藝術(shù)青年顧星群一較高下？

    阿拓：……滾！

    明天還有。

    【關(guān)于跑步】

    跑步是建立良好有氧能力的最為方便、有效的運(yùn)動(dòng)方式，幾乎沒有之一。

    因?yàn)樘Ｒ娏?，所以一般有兩個(gè)誤區(qū)。

    第一，我不適合跑步，體育課跑一下都會(huì)喘。

    第二，跑步是個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下來就好。

    一般的普通人，經(jīng)過適當(dāng)?shù)腻憻挘軅€(gè)三五公里，其實(shí)是沒問題的，十公里也就是一咬牙的事兒。也米有人要求一定要連續(xù)的不停步的跑下來，跑跑走走也能鍛煉。

    跑步本身不簡(jiǎn)單，尤其是要遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)傷害，或者提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，都是需要綜合的交叉訓(xùn)練的，要端正跑姿，練習(xí)穩(wěn)定的核心力量。

    簡(jiǎn)而言之，開始跑步?jīng)]那么難，但堅(jiān)持跑步也沒那么簡(jiǎn)單。

    大家關(guān)注的幾個(gè)問題：

    1、減肥：跑步對(duì)控制體重當(dāng)然有好處，但長(zhǎng)期的單純有氧運(yùn)動(dòng)，效果有限，而且會(huì)損傷肌rou，同時(shí)單純跑步并不能練出優(yōu)美的身體曲線；

    【跑步并不是唯一，甚至不是最有效的減肥方式】

    【一切長(zhǎng)期節(jié)食、過午不食等不規(guī)律飲食都是損害身體的】