每當(dāng)有過勞的悲劇發(fā)生，大家都會彼此勉勵：

    少熬夜，多休息，好好睡！

    道理都明白，cao作起來不易罷了。

    多少次決定“今晚一定早睡”，不小心就到凌晨的，不知凡幾。

    我以前在上海時(shí)，作息頗不規(guī)律，時(shí)不常連續(xù)半年，都是到凌晨才睡。

    自由職業(yè)就是這點(diǎn)不好：沒有上班下班的限制，很不容易就跑偏了。一熬夜就到凌晨，一睡醒已是黃昏。

    當(dāng)然，有限制了，也挺麻煩：

    “啊明天要七點(diǎn)起，這都凌晨一點(diǎn)了，快睡——睡不著，兩點(diǎn)了，三點(diǎn)了，睡不著，焦慮！”

    我以前也覺得，“只要每天睡足八小時(shí)，那我凌晨睡、下午醒，有啥關(guān)系？”

    后來感覺，還是有的。

    ——熬夜久了，人容易與外界脫節(jié)。社交生活的孤立，會進(jìn)一步讓你進(jìn)入與他人脫節(jié)的時(shí)差。

    ——人的情緒，很容易受光照與體表溫度左右。長期暗行，容易抑郁，容易不開心。

    ——為了讓自己更開心，以及彌補(bǔ)社交缺失，人會不自禁地繼續(xù)追求樂趣，于是繼續(xù)晚睡，如此循環(huán)。

    ——熬夜久了的人，大概都有同感？熬夜并不那么開心，但不熬夜就……很不開心？

    許多時(shí)候，人熬夜，并不一定是為了工作，而是，“白天的時(shí)間都被無趣的工作占據(jù)了；不開心；需要點(diǎn)開心的事，不然總覺得今天就這么過完了，虧了。”

    許多人會抱怨自己沒自制力——其實(shí)不是的。

    人的自制力不是無限的，而是會疲勞耗盡榨干的。

    好好睡了一覺起床時(shí)的自制力，遠(yuǎn)勝過疲勞了一天半夜時(shí)的自制力。所以早起干活，效率遠(yuǎn)高過晚上干活。

    許多人喜歡到晚上，求個(gè)夜深人靜干活，其實(shí)并不合算——因?yàn)槔哿?，專注力差了，效率會低；不止沒力氣干活，連控制自己不熬夜的自制力都沒了。結(jié)果就是活沒干多少，還越熬越晚了。

    道理不講了，說點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)吧。

    晚起→工作拖很久→白天用盡了體力，深感無趣→晚上缺乏自制力，又想找樂→持續(xù)晚睡→晚起。

    要打破這個(gè)習(xí)慣，試試下面的思維：

    科比說過，他看過早晨四點(diǎn)洛杉磯的天空。那么問題就來了：他每天睡多久呢？

    ——其實(shí)他雖然是球員中不缺睡的夜貓子，但睡得也不少，每天還是起碼六個(gè)小時(shí)的。所以他是早睡早起。

    ——睡的時(shí)間長短，那是各人體質(zhì)區(qū)別，不必強(qiáng)求。勒布朗就睡得很多，而且和路威一樣，都是沒事打盹、恢復(fù)身體的類型。

    ——嗯跑題了。但這種“凌晨四點(diǎn)”的思維，有可取之處。

    我自己試過各種生活時(shí)差。

    治愈我晚睡習(xí)慣的，恰巧是極端早起。

    先前，我習(xí)慣一直熬夜到凌晨，累過勁了，才依依不舍地睡；因?yàn)橛X得夜深人靜，可以做自己的活兒，還可以玩。

    換一換，比如說，凌晨四五點(diǎn)起床呢？

    同樣是夜深人靜，高效率地把活兒做了；日出時(shí)分，他人剛起床，我已經(jīng)做完活了，可以開始一天的玩?！@種感覺棒極了！

    早點(diǎn)把活干了，就能放松地玩?！罴僖婚_始就把暑假作業(yè)收拾掉的諸位，一定懂得這種快樂吧？

    好，因?yàn)橐辉缙饋砭桶鸦顑焊傻袅?，或者至少把心理壓力卸掉了，那么一天剩下的時(shí)間，就能相對輕松愉悅地度過；這樣到日落了，天晚了，就會自然想睡了。

    一方面是身體疲倦，一方面是精神放松：

    “今天沒白過！早早把活兒干掉了，之后都挺高興的！”

    一旦習(xí)慣了，就能早起早睡了。

    這個(gè)套路適用于自由職業(yè)者，不一定適合每個(gè)上班族，我也不推薦每個(gè)人都凌晨四五點(diǎn)起，但有一點(diǎn)值得參考：

    比起晚睡晚醒、急急忙忙通勤去的生活方式，嘗試著早起、游刃有余地預(yù)備接下來的一天，那整個(gè)心態(tài)是不同的。

    早起早睡，心理上會有個(gè)“我比周遭都先一步”的感覺，而且能更多接觸陽光。壓力減小，情緒高昂。

    ?所以想治療極端晚睡，可以從嘗試極端早起試試看？

    如果無法照辦，那么至少記住一點(diǎn)：

    哪怕無法早睡早起，至少嘗試早點(diǎn)把活兒干掉，然后，一定要早早地讓自己玩。

    如上所述，人許多時(shí)候，即便累了，還不肯睡，就是因?yàn)椤斑@天我太緊張?zhí)锴?，還沒玩夠”的心態(tài)。

    而疲憊是會減弱自制力的。

    一旦在疲倦又缺少自制力的時(shí)刻，拖著玩進(jìn)了深夜，就會進(jìn)入“我也不覺得多開心，但這個(gè)時(shí)候睡覺更不開心，我還是要熬著”的狀態(tài)。

    早睡早起，早點(diǎn)做完活，多接觸光照，早點(diǎn)玩，于是就能早點(diǎn)睡了。

    習(xí)慣了之后，睡前會有這樣的預(yù)期，“明天又能早起，干掉一天的活兒，然后又能玩了！”

    習(xí)慣這樣的循環(huán)，就自然能早睡早起了。

    別想著把活兒一天都干完。

    用我某位長輩的話：“活哪有干完的一天？早干完，早閑下來，早死?！?/br>
    經(jīng)歷過的都知道：忙時(shí)夾雜著玩最開心；忙完之后通透地玩，反而會“哎？也沒我想象中那么好玩嘛！”

    無論多么忙，記得讓自己喘口氣，玩一玩。

    起床睡覺就像呼吸：憋太久了，就只能大口喘氣，還累；有呼，有吸，才能一直活下去。

    說來說去，還是老話：

    早睡早起、勞逸結(jié)合。多讓自己醒著時(shí)見到自然光。

    以及：

    忙過之后，要早早地讓自己玩；玩滿足了，人才肯早睡??！