那個(gè)神色異常堅(jiān)定，說服了家中大人的小女孩，又出現(xiàn)了。

    ……

    作為田徑隊(duì)的總教練，趙海并不參與到直接的訓(xùn)練中，他負(fù)責(zé)擬定訓(xùn)練計(jì)劃之類的。

    比如說田徑隊(duì)的整體訓(xùn)練計(jì)劃分為準(zhǔn)備活動(dòng)和正式訓(xùn)練兩部分。

    準(zhǔn)備活動(dòng)由慢跑、準(zhǔn)備活動(dòng)cao、壓韌帶和行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)構(gòu)成。

    以短跑的100米和400米為例。慢跑以跑熱身體為準(zhǔn)，體校這邊安排的是15-20分鐘，根據(jù)季節(jié)稍有變化。

    準(zhǔn)備活動(dòng)cao則是以擴(kuò)胸、轉(zhuǎn)體和腹背運(yùn)動(dòng)為主，這一活動(dòng)是為壓韌帶做準(zhǔn)備，盡可能的避免壓韌帶時(shí)受傷。

    壓韌帶分為壓腿和壓肩兩種，包括正壓、側(cè)壓、配合壓和抬腿壓、背壓等等。這一過程不能著急，講究的叫一個(gè)循序漸進(jìn)。

    而行進(jìn)間的準(zhǔn)備活動(dòng)則是以踢腿、折疊跑、高抬腿、加速跑為主。田徑隊(duì)的準(zhǔn)備活動(dòng)都是教練根據(jù)小運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練程度進(jìn)行動(dòng)作選擇。

    準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束后有短暫的休息時(shí)間，對(duì)省隊(duì)和國(guó)家隊(duì)選手來說，這個(gè)時(shí)間多是用來換釘鞋以及補(bǔ)充少量的水分和糖分。

    體校的學(xué)生哪有幾個(gè)有釘鞋的，那裝備比身上那兩塊布料貴多了，學(xué)校里沒錢，誰跑的出來又或者要去參加比賽，這才能有釘鞋穿。

    家庭條件允許，自己準(zhǔn)備隨便你穿。

    不過大部分都沒有就是了。

    秦蓁現(xiàn)在口袋里只有一百塊，這是前天李翠蘭死活塞給她的，說在體校里可能要花錢。

    這錢倒是能買釘鞋，雖然買不了好的，不過秦蓁沒打算買。

    先跟著練基礎(chǔ)再說。

    短暫的休息后，秦蓁跟著田徑隊(duì)的開始正式訓(xùn)練。

    正式訓(xùn)練內(nèi)容分為速度訓(xùn)練、速度耐力訓(xùn)練和力量訓(xùn)練三部分。

    速度訓(xùn)練以短距離的訓(xùn)練為主，短距離組合跑、短距離變速跑以及反復(fù)跑是主要的訓(xùn)練內(nèi)容。①

    短跑畢竟吃的是身體素質(zhì)和爆發(fā)力，這種短距離的組合也能最好的激發(fā)小運(yùn)動(dòng)員們的個(gè)人潛能。

    當(dāng)然，也很累。

    比3000米長(zhǎng)跑還要累。

    起碼秦蓁看著就挺累。

    盡管她并非參與者，而是站在趙海身邊看人跑。

    “昨天跟嚴(yán)格打架了？”

    秦蓁稍有些遲疑，“不算吧，單方面的打架不算互毆。”

    趙海：“……”還有理了。

    “他今天一大早過來來這邊等你?！?/br>
    秦蓁一臉驚嘆，“這小孩咋這么記仇？”

    小孩？

    這個(gè)用詞讓趙海轉(zhuǎn)過頭去，“你多大？”

    秦蓁輕咳一聲，“十三，但我沒他那么幼稚?！?/br>
    幼稚？

    嚴(yán)格是幼稚，在那里搞什么江湖義氣。

    秦蓁呢，沖動(dòng)。

    “等下你跟他比一場(chǎng)?！?/br>
    這讓秦蓁驀的看向身旁的人，“輸贏怎么說？”

    “你能贏他？”

    勉強(qiáng)算是同年齡段，女生想要贏下男生有些難度，尤其是在雙方的起點(diǎn)差不多的情況下。

    一個(gè)職業(yè)短跑運(yùn)動(dòng)員能輕輕松松跑過沒有經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練的業(yè)余愛好者。

    然而同樣都是體校學(xué)生半瓶子水晃蕩，想跑贏嚴(yán)格有點(diǎn)難。

    秦蓁又不是傻子。

    她很是謙虛的沒有說話。

    “嚴(yán)格的爆發(fā)力沒那么強(qiáng)，一百米最好成績(jī)是12秒50?！?/br>
    秦蓁有些詫異，“還沒到國(guó)二？”

    趙海倒也不奇怪她的脫口而出，“他的爆發(fā)力很一般，不過耐力還不錯(cuò)，怎么樣，有信心贏他嗎？”

    秦蓁在學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)上的跑出了一百米的個(gè)人最好成績(jī)是預(yù)賽時(shí)的13秒12。

    實(shí)際上這個(gè)速度并不準(zhǔn)，因?yàn)楫?dāng)時(shí)是順風(fēng)跑，大家成績(jī)都不錯(cuò)，但按照嚴(yán)格的比賽要求來說，這種條件下創(chuàng)造的成績(jī)即便是創(chuàng)造了記錄，也不算數(shù)。

    秦蓁估摸著得給自己降低一秒鐘左右。

    她的一百米真實(shí)水平按照14秒算比較靠譜。

    這與嚴(yán)格的成績(jī)差著一秒多呢。

    別小看這一秒，田徑場(chǎng)精確到毫秒。

    哪怕是一毫秒也能與冠軍是失之交臂。

    秦蓁稍加思忖，“那我要是贏了的話，往后我打人您能不給我記過嗎？”

    作者有話要說：　　①田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃(詳細(xì)).doc（原創(chuàng)力文檔）

    第133章 東方飛人16

    趙海聽到這話強(qiáng)忍下沖動(dòng), 他真想問一句：孩子，你到底是想要練田徑，還是打算去玩拳擊。

    咋還動(dòng)不動(dòng)就打人了？

    但作為一個(gè)經(jīng)歷了風(fēng)風(fēng)雨雨的教練，他很是耐心地看著秦蓁, “你打算打誰？”

    要是看不出趙海已經(jīng)在爆發(fā)的邊緣秦蓁肯定是瞎子, “我開玩笑的, 不過我要是跑贏了嚴(yán)格那不是給您長(zhǎng)臉嗎？您回頭可得護(hù)著我。”

    在給自己找靠山這件事上, 秦蓁向來敏銳的很。

    實(shí)際上, 只要自己有拿得出手的成績(jī)，體校會(huì)護(hù)著她。

    倘若她再出息點(diǎn), 跑出個(gè)世界紀(jì)錄什么的, 大概能享受國(guó)寶般的待遇吧。

    系統(tǒng)：你又不是沒當(dāng)過國(guó)寶，有那么稀罕嗎？

    秦蓁沒搭理它, 她很是認(rèn)真地看著趙海, 等待著總教練的回復(fù)。

    一個(gè)很聰明又很狡猾的小孩。

    趙海腦海中浮現(xiàn)這個(gè)念頭時(shí), 覺得這是個(gè)小狐貍。

    如何馴服一頭狐貍呢？

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