先是健身球核心力量訓(xùn)練，而后是托舉水杯平衡訓(xùn)練；然后是托舉啞鈴平衡訓(xùn)練——和水杯托舉是同樣的訓(xùn)練內(nèi)容，但這一次，水杯托盤換成了三十公斤的啞鈴。

    再是懸掛抬腿訓(xùn)練，接著是雙手壺鈴箭步訓(xùn)練，最后是來回翻滾健身石訓(xùn)練——足足重達(dá)一百公斤的橢圓形健身石，體積不過是籃球大小，但密度和重量卻絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)，需要保持彎腰觸地的身體姿勢下，左右雙腳與肩平行站立，在兩個(gè)腳尖之間來回翻滾二十次。

    每一個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目都足以將全身肌rou全部調(diào)動(dòng)起來，從核心力量到身體平衡再到肌rou爆發(fā)，以相對(duì)柔和均衡的訓(xùn)練方式，將身體蘊(yùn)含的內(nèi)在能量調(diào)動(dòng)起來，最終達(dá)到訓(xùn)練目的。

    看似沒有太過錯(cuò)綜復(fù)雜的內(nèi)容，但實(shí)際cao作起來卻無比困難。

    訓(xùn)練項(xiàng)目本身就已經(jīng)令人瞠目結(jié)舌了，但更重要的是，這些都是陸恪的熱身訓(xùn)練——不是基礎(chǔ)訓(xùn)練，不是技術(shù)訓(xùn)練，也不是力量訓(xùn)練，僅僅只是開始整天訓(xùn)練內(nèi)容的熱身而已。難怪人人都說陸恪是“訓(xùn)練狂魔”，僅僅從熱身訓(xùn)練就可以看出他的毅力和能量了。

    全部結(jié)束之后，每個(gè)人都是大汗淋漓、狼狽非常。沒有人能夠例外。

    瑞德此時(shí)整個(gè)人看起來就如同從水里撈出來的一般，面紅耳赤，氣喘如牛，那黝黑黝黑的皮膚已經(jīng)開始油光發(fā)亮了，但他還是故作鎮(zhèn)定地抬起了下巴，保持著自己的驕傲，瞪圓眼睛地看向了陸恪，“怎么樣？還有嗎？我覺得，現(xiàn)在才剛剛熱身完畢。”

    這明顯是在吹牛。明眼人都可以看得出來。

    站在旁邊的阿爾東也是渾身大汗，因?yàn)槎虝r(shí)間之內(nèi)持續(xù)發(fā)力的關(guān)系，手臂肌rou和大腿肌rou都正在微微顫抖著，那種燃燒能量的感覺遍布身體的每一個(gè)角落，他幾乎覺得自己就要站不穩(wěn)了，雙腿膝蓋都在打顫。

    一開始，阿爾東還以為是自己太久沒有如此高強(qiáng)度地訓(xùn)練了，身體有些適應(yīng)不了強(qiáng)度，所以消耗特別明顯；不過緊接著就看到了洛根、馬庫斯以及瑞德的反應(yīng)，他就稍稍放心了一些——雖然他的消耗還是顯得特別大，但其他人也好不到哪里去。

    現(xiàn)在看著瑞德還在故作鎮(zhèn)定地放狠話，但微微打顫的膝蓋卻泄露出了他的巨大消耗，阿爾東就忍不住想笑，然后視線余光就看到了正在翻白眼的洛根和馬庫斯，兩個(gè)人都沒有說話，但那表情已經(jīng)再明顯不過了：愚蠢的人類，你很快就會(huì)知道自己錯(cuò)誤得離譜了。這讓阿爾東完全感同身受。

    三個(gè)人的視線就這樣無意中交錯(cuò)在了一起，齊齊偷笑了起來，但為了不破壞氣氛，卻不得不把笑聲隱藏起來，強(qiáng)忍著笑容，假裝沒事。然后在視線交錯(cuò)之間迸發(fā)出了那種默契，還是讓嘴角高高地上揚(yáng)起來。

    那種隱藏在腦海深處的熟悉默契又再次清晰起來，阿爾東自己都沒有意識(shí)到，他的情緒就這樣不由地放松了下來。這種感覺真的是久違了。

    阿爾東注意到了瑞德的運(yùn)動(dòng)褲濕噠噠地糊了一片，明明是黑色運(yùn)動(dòng)褲，卻依舊可以看到不同深淺的黑色，他立刻就反應(yīng)了過來，這是剛剛托舉水杯訓(xùn)練之中，瑞德連續(xù)打翻了三次水杯，衣服和褲子都打濕了——只是，衣服因?yàn)楹顾年P(guān)系，現(xiàn)在已經(jīng)分辨不出來了，但褲子卻灑落在了褲襠的特殊位置，這才特別明顯，可是，水漬的位置真是特別，看起來就好像是……

    阿爾東朝著洛根使了一個(gè)眼色，暗示著瑞德的運(yùn)動(dòng)褲。

    洛根和馬庫斯緊接著也發(fā)現(xiàn)了，眉眼之間的笑意就開始跳躍翻滾起來，但洛根卻連忙舉起了右手食指，放在了嘴巴上，做出了一個(gè)保持沉默的動(dòng)作，朝著阿爾東連連搖頭，那惡作劇的神情根本藏都藏不住。

    阿爾東也連連點(diǎn)頭表示了贊同，牢牢地閉上了嘴巴，但眼底的笑意也翻滾了起來，三個(gè)人再次交換了一個(gè)視線，因?yàn)楸镄Ρ锏锰量?，腹肌都開始酸痛了起來。

    旁觀的三個(gè)人正在眉來眼去，而陸恪已經(jīng)調(diào)整好了呼吸，朝著托爾伯特?fù)]了揮手，示意自己已經(jīng)做好了準(zhǔn)備，然后就朝著跑步機(jī)的方向走了過去。

    瑞德剛剛還在故作鎮(zhèn)定，現(xiàn)在看到陸恪的動(dòng)作，頓時(shí)就傻眼了，下意識(shí)地看向了托爾伯特。

    托爾伯特似乎察覺到了瑞德的視線，轉(zhuǎn)過頭來回答到，“現(xiàn)在還有最后一項(xiàng)，完成之后，你們就可以和球隊(duì)匯合，準(zhǔn)備開始今天的集體訓(xùn)練了?！?/br>
    瑞德一口氣就這樣噎在了喉嚨口——居然真的還有訓(xùn)練項(xiàng)目！他倒不至于堅(jiān)持不下，畢竟這只是熱身訓(xùn)練而已，但短短的訓(xùn)練卻提出了超高要求，比起訓(xùn)練來說，他現(xiàn)在更加愿意休息，至少喘氣一下。沒有想到，訓(xùn)練居然還是沒有結(jié)束！

    盡管陸恪已經(jīng)名聲在外，但實(shí)際情況還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了瑞德的預(yù)期，他現(xiàn)在腦海里的唯一想法就是：這確定只是熱身嗎？

    不過，此時(shí)已經(jīng)騎虎難下，既然已經(jīng)堅(jiān)持到了現(xiàn)在，自然是輸人不輸陣，他也想要看看陸恪的訓(xùn)練到底能夠達(dá)到什么程度！

    于是，瑞德也高高地挺起胸膛，重重地抬手拍了拍，原本還想夸海口，“還有什么訓(xùn)練，盡管放馬過來”，卻沒有想到，自己拍打得太用力了，差一點(diǎn)就被自己的口水嗆到，好不容易才忍住了咳嗽的沖動(dòng)，結(jié)果什么話語也都沒有說成，就這樣錯(cuò)過了時(shí)機(jī)，最后只能是大搖大擺地朝著跑步機(jī)方向走了過去。

    站在旁邊的阿爾東等人都在密切注視著瑞德的一舉一動(dòng)，此時(shí)再次交換了一個(gè)視線，嘴角的笑容根本停不下來。

    “你們，還等什么？”托爾伯特也沒有放過他們?nèi)齻€(gè)，出聲催促著，阿爾東、洛根和馬庫斯三個(gè)人也才連忙收拾起笑容，快步走上了跑步機(jī)，準(zhǔn)備投入最后一項(xiàng)訓(xùn)練。

    “我們先來一組三十秒的?！蓖袪柌啬弥氡碚驹诹伺懿綑C(jī)的后方，“球隊(duì)暫時(shí)還沒有投入這項(xiàng)訓(xùn)練，但我們訓(xùn)練組正在考慮加入，這是斑比的主意，我們覺得非常有效，你們可以嘗試看看?！?/br>
    緊接著，托爾伯特就解釋了起來。

    這是陸恪根據(jù)萬米變速跑想出來的訓(xùn)練計(jì)劃：站在跑步機(jī)上，但不打開跑步機(jī)電源，而是讓跑步機(jī)的履帶處于靜止?fàn)顟B(tài)，然后以雙手支撐跑步機(jī)的手柄，僅僅利用雙腿蹬地的力量，帶動(dòng)靜止?fàn)顟B(tài)下的履帶，然后全力狂奔。

    因?yàn)榕懿綑C(jī)履帶在靜止?fàn)顟B(tài)下，自帶重量和阻力，這使得雙腳的發(fā)力需要更加集中也更加兇猛才能夠帶動(dòng)起來。

    但這不是全部。以雙腿來帶動(dòng)靜止履帶就已經(jīng)非常困難了，而陸恪還需要加入變速跑——由教練來掌控節(jié)奏，保證加速和減速的突發(fā)性，讓球員在訓(xùn)練的過程中，時(shí)時(shí)刻刻處于突然變速的節(jié)奏狀態(tài)下。

    在短時(shí)間之內(nèi)，利用忽快忽慢的節(jié)奏變換，主要訓(xùn)練瞬間爆發(fā)和瞬間提速的能力，然后強(qiáng)制性地調(diào)整呼吸、調(diào)整力量、調(diào)整節(jié)奏，這是對(duì)整體耐力、力量、速度以及平衡的嚴(yán)峻考驗(yàn)。

    用陸恪來說，這是升級(jí)版的萬米變速跑。

    托爾伯特簡單地解釋了訓(xùn)練規(guī)則之后，旁邊幾個(gè)人都已經(jīng)驚呆了，瑞德、阿爾東和馬庫斯第一反應(yīng)就是朝著洛根投去了視線，“你知道嗎？”

    但洛根也是無辜地?fù)u搖頭，“我不知道呀?！彪p眼寫滿了茫然——這到底是怎么回事來著？什么時(shí)候發(fā)生的事，他為什么不知道？

    這何止是升級(jí)版的變速跑？完全可以稱得上是地獄級(jí)別的變速跑！就連始終信心滿滿的瑞德都已經(jīng)有些慌張了。

    “準(zhǔn)備好了嗎？”但托爾伯特沒有留下更多反應(yīng)時(shí)間，直接開口說道，“聽我的哨聲。”

    “嗶！”

    一聲哨響，然后他們就集體開始了用力蹬地的動(dòng)作——即使提前預(yù)估了困難，但實(shí)際情況還是比想象中更加艱難。

    特別是對(duì)于洛根四個(gè)首次嘗試的球員來說，因?yàn)檫€不熟悉訓(xùn)練過程，沒有任何技巧可言，只能盲目發(fā)力，力量和速度的無效流逝讓體能的消耗變得更快也更猛，就連呼吸都開始變得灼熱起來。

    蹬蹬蹬！

    蹬蹬蹬！

    全速發(fā)力的情況下，才剛剛掌控了一點(diǎn)力量技巧，托爾伯特就再次吹響了口哨，迫使他們必須卸掉力量、放慢速度，但腳步才剛剛放緩，甚至沒有來得及喘息，緊接著口哨就再次想起，然后他們就必須再次全力加速。

    “嗶！”

    蹬蹬蹬。

    “嗶！”

    放緩。

    “嗶！”

    再次全力加速。

    那短促而明亮的哨聲堅(jiān)持就如同魔音灌腦一般，將痛苦和折磨一點(diǎn)一點(diǎn)地灌輸?shù)侥X袋里，渾身上下的每一個(gè)細(xì)胞都正在嘶吼著，現(xiàn)在總算是明白了什么叫做“想死卻不能死”的折磨，但托爾伯特的聲音還在耳邊響動(dòng)著，“加速！加速！現(xiàn)在是全力加速階段，腳步蹬起來！這又不是老爺車，那是什么速度！”

    即使是陸恪，萬米變速跑已經(jīng)成為家常便飯的陸恪，此時(shí)此刻也不得不緊咬牙關(guān)，小腿肌rou都已經(jīng)開始微微顫抖了，在五秒到十秒的時(shí)間間隔里連續(xù)完成瞬間爆發(fā)的沖刺，呼吸的調(diào)整和肌rou的控制都提出了嚴(yán)峻挑戰(zhàn)，那種持續(xù)不斷挑戰(zhàn)極限的滋味，真的是難以用語言表述。

    地獄級(jí)別，名不虛傳！