從床上翻了起來，一秒鐘停頓都沒有就往外面跑。

金?？粗未髩涯茄杆俚臉幼?，笑著跟了上去。

下午的訓(xùn)練和上午一樣，并沒有什么變化。

不過唯一有變化的，估計就是下午出錯的次數(shù)，要比上午的少。

而且每個人的耐力，也比上午要好。

除了頭頂?shù)奶柸耘f讓人熱得受不了，這反復(fù)的訓(xùn)練，反復(fù)的動作。已經(jīng)讓不少人開始得心應(yīng)手了起來。

訓(xùn)練完了之后，晚上又是吃飯洗澡睡覺。

一天雖然過得有點枯燥，但是每個人覺得自己的時間都被安排得滿滿的，似乎沒有一丁點的浪費。

王斌今天已經(jīng)讓人又送了好幾張床過來，所以龍梟雄今天不需要睡地上。

洗完澡出來之后，他還警惕的用手試了試結(jié)實度，發(fā)現(xiàn)并沒有什么不對勁，這才睡了上去之后的幾天，訓(xùn)練和現(xiàn)在都差不多。

人們也從最開始的不適應(yīng)，到現(xiàn)在的慢慢習(xí)慣。

而且他們自己都在驚奇于自己的改變。以前站在太陽下都堅持不下來十分鐘的人，現(xiàn)在竟然可以站到訓(xùn)練結(jié)束了。以前半個小時一百個{五十個}俯臥撐都做不下來的的人，現(xiàn)在卻能輕輕松松就完成了。以前早cao跑五圈都跑不了的人，現(xiàn)在竟然可以跑六圈了。以前吃飯只吃一小碗的人，現(xiàn)在竟然可以吃下兩碗大米飯了。以前動不動就喜歡哭鬧的人，現(xiàn)在也默默的開始咬牙完成任務(wù)，不再喊苦喊累了。

以前的自己，似乎離自己越來越遠(yuǎn)了……

今天大家照常六點鐘就被叫醒，起來跑完了早cao十圈之后，又吃完發(fā)，站在訓(xùn)練場上等待王斌發(fā)話。

王斌視線轉(zhuǎn)了一圈之后，大吼著說“今天，我們學(xué)習(xí)擒拿術(shù)。你們都給我睜大了眼睛，看仔細(xì)了！”

“是！”

“全體圍成一圈！”

大家一下子立馬行動起來。

各個教官站在自己隊的圈中心，隨意點了一個人，開始現(xiàn)場教學(xué)。

“學(xué)擒拿術(shù)，不僅強身健體。而且最重要的是，它可以保護(hù)你們自己。假若你們遇到了危險，可以在第一時間內(nèi)最大的保證自己的安全。又或者如果你們有一天看到需要幫助的人，也可以在第一時間保護(hù)對方，幫助他?！?/br>
“擒拿術(shù)最重要的是加強手，腕，指，還有腳的力量訓(xùn)練，一定要做到快，準(zhǔn)，狠。不然就根本發(fā)揮不出擒拿術(shù)的力量。擒拿有太多種，我們今天先教你們?nèi)N。你們都給我睜大眼睛看清楚了！”

教官說完，就讓那名被他隨便指出來的倒霉學(xué)生站在自己面前，大聲說“看好了！”

一句話說完，面前的那個倒霉學(xué)生就被教官按在了地上，一群人瞪大眼睛，目瞪口呆。

“看清楚了嗎！”教官大問。

一群人齊刷刷的搖頭，剛才教官的動作實在是太快，他們就覺得眼前一花，然后那個倒霉同學(xué)就被撂倒在地上。

教官也猜到會是這樣的回答，讓那個倒霉學(xué)生從地上起來，他雖然手上控制著力道，但是被人突然一下子按在地上，除了丟臉，其他的還是很痛的好不好。

不過誰讓他倒霉呢，cao！早上起床沒看黃歷。

教官才不管倒霉學(xué)生的心里想法，抓著他看著一群人大吼“我動作放慢點，你們都給我看清楚了！”

“是！”

“當(dāng)敵人和你面對面的時候，你首先不能自亂陣腳，你得要出其不備。首先你需要使用你最大的力氣一拳打在他的腹部，在他疼得彎下腰的時候，你的腳必須要勾著他的腳后跟，帶動他的腳，讓他失去平衡，撲倒在地。然后雙手抓住他的手臂，反壓在他的背上，單腿壓著他的后腰，讓他動彈不得?！苯坦僖贿呏v解，一邊做著示范，確定所有學(xué)員都清清楚楚的看到他做的動作之后，再次大問“這套擊腹別臂看清楚了嗎！”

“報告！看清楚了！”教官講得很仔細(xì)，而且這一動作也不是特別難，甚至可以說是簡單。看一遍就能記住。最重要的就是靠速度和力量，還有熟悉程度，才能發(fā)揮它的效果。

“很好！現(xiàn)在開始，兩兩對練，二十分鐘后檢查結(jié)果，輸?shù)哪且环蕉畟€俯臥撐。開始！

教官的話音一落，大家立馬開始轉(zhuǎn)過身和身邊的人對練起來。

這些動作要求的就是快狠準(zhǔn)，所以你必須在對方放松警惕的時候，立馬上前，而且必須要一招致勝。不然若是對方反應(yīng)過來，就并不是那么好將對方打倒了。

何大壯對于擒拿打架，簡直是手到擒來，雖然他體力不行，但是他拳腳好啊，別說為了夏余暉去專程學(xué)了一年的跆拳道，外加金睿是不是的調(diào)教。他的身手拿出去一打十肯定不是問題所以和他對練這個，被他摔得在地上簡直沒有絲毫還手的余地。

每當(dāng)他正想有動作的時候，就被何大壯立馬壓制，根本就沒有絲毫勝算。

那人氣得大吼“不公平，你這明顯是練過！”

張飛羽聽到聲音，走過來站在他旁邊，盯著那人道“不公平？”

那人立馬點頭“是啊，他肯定練過，我怎么可能打得過?！?/br>
張飛羽一下子笑出聲“那照你這么說，以后你如果遇到危險，而對方又是個練家子，你是不是連反抗一下都不需要，直接等死了？”

那人被張飛羽說得啞口無言，嘴巴張了半天，終究還是沒吭聲。

張飛羽看了他一眼，頭也沒回的走了。

那人躺在地上，好一會兒之后，才爬起來，看著何大壯道“再來！”

何大壯絲毫沒有同情之心，沖上去就開始出招。他是練過的又如何，可誰又不是被打會的呢。

二十分鐘很快就過去了，張飛羽讓輸?shù)哪且环阶约壕偷赝瓿啥畟€俯臥撐。

大家被摔了早就沒多少力氣了，不過還是咬著牙堅持完了這二十個俯臥撐。

教官讓他們又各自休息了十分鐘之后，才又開始教下一個動作。

“下面一個是過肩摔！全都瞪大了眼睛給我看清楚了！”

“是！”

之后教官又教了好幾招擒拿術(shù)，每一招都講得很仔細(xì)，讓大家都看清楚了之后在讓他們自己訓(xùn)練二十分鐘，輸?shù)囊环蕉畟€俯臥撐，做不了的，記下晚上睡覺之前，必須做完。

總共教了六個招式，都很簡單，但無一例外的是，每一招都必須要快狠準(zhǔn)，不然根本就發(fā)揮不出它的作用。

那個和何大壯對練的人已經(jīng)被摔得沒了脾氣，不過被何大壯摔了這么多次，倒是讓他親身掌握到了一些技巧。比如哪里力道該重，哪里該輕。腳踹哪里比較痛，哪里不會那么痛等等。反正他覺得，被何大壯摔了這么久，還是有點收獲的。

六個招式教完，教練站在原地大吼“現(xiàn)在開始，兩兩對練，一個小時后檢查結(jié)果，輸?shù)哪且环?/br>