閻正瞇起眼：“都在左邊？”

    俞宇點(diǎn)了點(diǎn)頭。

    “讓他去做一下Y平衡性測試吧?！碧K燎提出，“馬拉松訓(xùn)練時(shí)間長，長此以往，容易受傷?！?/br>
    閻正想了想，便答應(yīng)了，讓他們?nèi)ンw能評估教室去找一個(gè)老師。一般省隊(duì)正式隊(duì)員，參加國家級集訓(xùn)前都會做一整套測試，如果是重點(diǎn)培養(yǎng)的運(yùn)動員，那每隔兩三個(gè)月就得做一次。俞宇是他們“放養(yǎng)”的，只做過一些簡單基礎(chǔ)的評估。

    負(fù)責(zé)身體評估的老師把三把刻度量尺在地上擺成了“Y”字形，讓俞宇以俯臥撐的姿勢，抬起單側(cè)上肢，往“Y”的三個(gè)方向進(jìn)行觸碰。測試完了上肢，又以單腿下蹲的姿勢，測試了下肢。閻正把數(shù)據(jù)輸入電腦，很快，結(jié)果就出來了——俞宇的左右側(cè)活動度差值竟然有21.2cm，而根據(jù)運(yùn)動指南，這個(gè)數(shù)值運(yùn)動損傷風(fēng)險(xiǎn)的臨界值僅為5cm。[2]

    “哎呀，你這左右不平衡的有點(diǎn)厲害呀。”負(fù)責(zé)體側(cè)的老師把報(bào)告塞回俞宇手里，“好讓你們閻教練重新改一改訓(xùn)練計(jì)劃了?！?/br>
    俞宇連忙問：“這個(gè)數(shù)值是什么意思？”

    蘇燎給他解釋：“意思是你整體左側(cè)關(guān)節(jié)靈活度、穩(wěn)定性都比較差，容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷。你這個(gè)數(shù)值，小于5cm才會比較平衡。你現(xiàn)在痛的那些地方，可能就是因?yàn)檫@個(gè)原因。”

    俞宇低頭看了看自己左臂，又看了看右臂，挺納悶：“我自己感覺挺平衡的，你到底是怎么看出來的？”

    “我剛不說了么。”蘇燎往身后瞄了一眼，確定沒人之后，才在人耳邊輕聲笑道，“我有仔、細(xì)、觀、察你倒立啊。”

    俞宇：“…………”

    蘇燎聳了聳肩，解釋道：“首先你倒上去不是特別直，左側(cè)髖有點(diǎn)傾斜。其次，你慣用腳是右腳，如果是可控的動作，你一定會右腳先落。可你每次摔下來，都是左腳，也就是左側(cè)的肌rou力量不夠保持平衡。所以，你左側(cè)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性比較差，容易受傷，更何況你左肩已經(jīng)在疼了，應(yīng)該注意一下?！?/br>
    俞宇聽著聽著，頓時(shí)有些神情恍惚——原來蘇燎真的只是在進(jìn)行純潔的“學(xué)術(shù)觀察”？不對勁的人竟然是他自己？

    蘇燎伸出手，親昵地?cái)堖^他的脖子，手順勢在他鎖骨下面拍了拍，笑得不怎么正經(jīng)：“人魚線好看啊，胸大肌還可以再練練，差那么點(diǎn)意思?！?/br>
    俞宇：“……”

    回到游泳館，蘇燎一見到閻正，立馬又神情乖巧，遞上Y平衡測驗(yàn)報(bào)告。

    作者有話要說：　　[1] 兩則小視頻內(nèi)容均來自互聯(lián)網(wǎng)

    [2] 訓(xùn)練方法/思路參考了：何建龍，單瑛，劉欽龍.對我國優(yōu)秀男子公開水域游泳運(yùn)動員安家葆個(gè)性化體能診斷與訓(xùn)練的實(shí)證研究[J].河北體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2018，32（04）：78-83.

    *訓(xùn)練思路有原型，運(yùn)動員沒有*

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    第51章 小虎鯨

    “怎么會差這么多呢？”閻正看著報(bào)告也挺納悶， “你不是雙側(cè)換氣的么？”

    俞宇雙臂在空氣里模擬了兩下劃水的動作，若有所思。大約是因?yàn)榍岸螘r(shí)間左側(cè)肩胛、背部疼痛，他最近用右側(cè)換氣的頻率高了起來，平時(shí)力量訓(xùn)練時(shí)， 多少也因?yàn)橥瑯拥脑颍?nbsp;左側(cè)動作做得沒有右側(cè)標(biāo)準(zhǔn)。選擇“更輕松”的方式似乎是一種本能，可隨著訓(xùn)練時(shí)間增長， 右側(cè)更加靈活， 左側(cè)越發(fā)僵硬。

    閻正又安排隊(duì)里專業(yè)的老師對俞宇左側(cè)肩關(guān)節(jié)進(jìn)行了評估， 確定沒有物理性損傷之后， 便修改了訓(xùn)練計(jì)劃。

    “最近強(qiáng)度先降一降， 先平衡了再說。你陸上所有訓(xùn)練啊， 全部換成左側(cè)先開始， 然后在日常訓(xùn)練中融入糾正性訓(xùn)練， 暫時(shí)的目標(biāo)是增強(qiáng)你左側(cè)肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性， 矯正雙側(cè)靈活度偏差， 預(yù)防未來運(yùn)動損傷的風(fēng)險(xiǎn)?！?/br>
    俞宇繞動了一下自己左肩，有些不情不愿：“痛也要練它么？”

    “取決于你是怎么個(gè)痛法。”閻正答道， “如果有物理性質(zhì)損傷那肯定是要歇一段時(shí)間， 如果只是肌rou過度緊張，你越是不動它， 緊張的筋膜就越是不能松解，肌rou就沒法恢復(fù)， 關(guān)節(jié)就越僵硬，你痛的地方會越痛?！?/br>
    閻正伸手拍了拍俞宇左側(cè)背部：“你這里太緊張，自由泳劃水時(shí)轉(zhuǎn)肩的幅度就會變小，轉(zhuǎn)肩幅度小了手臂容易別肩， 時(shí)間久了就很容易把肩膀給撞壞?！?/br>
    “訓(xùn)練的強(qiáng)度、進(jìn)度都可以放一放，但你一定要先把左側(cè)的靈活度給打開。”

    俞宇似懂非懂地瞪著他，隱約意識到體育這個(gè)學(xué)科，可能屬于哲學(xué)范疇。

    閻正手下專業(yè)訓(xùn)練的學(xué)生不少，不可能時(shí)時(shí)刻刻盯著俞宇一個(gè)走訓(xùn)生，他把一張計(jì)劃表塞進(jìn)俞宇手里：“下周學(xué)校訓(xùn)練，開始之前，先讓蘇燎帶你先過一遍糾正性訓(xùn)練，然后帶著糾正性訓(xùn)練中的肌rou記憶再下水。蘇燎是我親自教的，有些道理可能講得比我還明白。”

    “你先在學(xué)校自己試試，下周我再檢查?！?/br>
    *

    閻正和張艷明也打了招呼。下午學(xué)校訓(xùn)練時(shí)，蘇燎拿著閻正的計(jì)劃表，興沖沖地帶俞宇去了力量訓(xùn)練室。閻正的糾正性訓(xùn)練有四個(gè)部分：筋膜松解、靜態(tài)拉伸、分離強(qiáng)化激活、以及動態(tài)整合訓(xùn)練。[1]

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