越是往前的時代，人們對于養(yǎng)生就越是不注重，所有的健康知識也越低。

    秦漢時期，尤其是漢初，也就是漢高祖以及漢文帝時期，為了抵御匈奴的進(jìn)攻，一直鼓勵邊民習(xí)武。

    ‘居則習(xí)民以射法，出則教民以應(yīng)敵’。

    秦漢時期時期人們練武的方法其實就已經(jīng)很多了，只不過呢，這些健身方法可能會稍微有那么一些的危險性。

    角力，射箭，舉重物之類的還好。

    可人們認(rèn)為，想要真正的成為武學(xué)大家光是自己鍛煉是不夠的，所以當(dāng)時的練武方法中包括打獵，與熊搏殺，群體搏擊，器械對戰(zhàn)。

    沒錯，打獵，群體搏擊，與熊搏殺，這些都是人們鍛煉的方法，徐州博物館的漢代石像上，就畫有當(dāng)時漢朝人民拔樹，背獸，舉鼎，抱鹿以及與虎搏斗等練武的圖案，不得不讓人感嘆一聲秦漢時期武風(fēng)之盛。

    在這種對生命安全的不注重之下，就連角力或者舉重物這樣的鍛煉方式，都被人們看作是較為輕松與安全的，鍛煉的時長也會更久，一般兩個時辰起步上不封頂，并且鍛煉的越多，人們就越夸贊他的勤勞與好學(xué)。

    所以林成雨所說的話，基本上和嬴政以及劉邦他們腦海中的認(rèn)知是完全沖突的。

    林成雨在進(jìn)入工作狀態(tài)的時候非常認(rèn)真和負(fù)責(zé)，也很耐心：“健身當(dāng)然要勞逸結(jié)合，適當(dāng)?shù)男菹⒑突謴?fù)對于促進(jìn)身體健康以及預(yù)防運(yùn)動損傷都很重要?！?/br>
    徐雪筠好奇的看過來，她其實也知道運(yùn)動要勞逸結(jié)合，只不過如果讓她說，她其實說不出來為什么要勞逸結(jié)合。

    林成雨一一解釋。

    “因為我們在運(yùn)動的過程中，肌rou纖維會經(jīng)歷微小的撕裂和損傷，這是肌rou生長和我們力量增加的一種過程，這種過程是rou眼看不到的，可即使看不到這種損傷也是需要時間來修復(fù)和重建?！?/br>
    “如果沒有足夠的休息時間，肌rou沒有充分恢復(fù)，就會很影響后續(xù)的鍛煉，并且時間久了，說不定還會導(dǎo)致肌rou拉傷或者軟組織挫傷等一系列的問題?！?/br>
    他想了想，給徐雪筠他們舉了一個通俗易懂的例子。

    “就比如我們的腰肌勞損，其實就屬于一種肌rou長時間緊繃后又沒有充分恢復(fù)的一種損傷，是軟組織積累性后未及時治療以及休息，最終轉(zhuǎn)為慢性病變引起的?！?/br>
    這一說，徐雪筠就明白了，她不僅明白了，而且還結(jié)合自己給自己定了個目標(biāo)：“以后少坐，想玩手機(jī)就躺床上去?！?/br>
    這一下給林成雨又給氣到了。

    “我說的是勞逸結(jié)合?！?/br>
    你這光逸了，你的勞呢？

    你一天坐起來的時間有四個小時沒有，你還怕腰肌勞損，有這個心少翹點二郎腿比什么都好。

    他悄悄的翻了個白眼，沒有理會徐雪筠，繼續(xù)講解到。

    過度鍛煉還會導(dǎo)致過度疲勞，增加受傷的風(fēng)險，因為在過度疲勞的時候，肌rou，關(guān)節(jié)和韌帶的彈性和穩(wěn)定性會降低。

    只能說專業(yè)的不愧是專業(yè)的，徐雪筠一個不健身的人都能聽懂是什么意思，劉邦這群之前連韌帶是什么都不懂的人也能聽明白。

    也就是說想要天天鍛煉可以，只要你能休息恢復(fù)得過來。

    講解完之后，林成雨就要帶他們開始進(jìn)行第一步了。

    拉伸。

    大約是之前當(dāng)健身教練的時候被不少人問過，所以這一次沒有等劉邦他們問，他就自己先開口解釋了起來：“健身之前要先做一些熱身運(yùn)動，不然一下子進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉就會容易拉傷和扭傷?！?/br>
    到這里，徐雪筠就已經(jīng)準(zhǔn)備走了，她對鍛煉是真的沒有一絲一毫的興趣。

    小學(xué)的時候徐雪筠其實跑步成績還是挺不錯的，因為她小學(xué)發(fā)育就比較早，個長得也高，十歲的時候就已經(jīng)有一米六二了，當(dāng)時學(xué)校里面還有女童籃球隊以及男童籃球隊，徐雪筠的體育老師就問她要不要加入籃球隊去打籃球。

    徐雪筠當(dāng)時拒絕的倒是挺好，說自己家里邊沒有這方面的規(guī)劃，自己對籃球也沒有特別大的興趣，但實際原因只有一個，那就是她懶，她不想運(yùn)動，一周上兩次的體育課以及每天的跑cao，在她看來就已經(jīng)是極限了。

    長大后就越來越懶，上初中的時候，數(shù)學(xué)老師經(jīng)常會占用體育課，別的學(xué)生都在哀嚎，但徐雪筠其實覺得，如果比起頂著大太陽下去跑步，那她還是寧愿在上面上數(shù)學(xué)課的。

    畢竟數(shù)學(xué)課可以不聽，但是體育課又不能不跑，高中學(xué)校里面沒有老師占體育課，她還很是煩惱了一陣。

    但這個時候徐雪筠其實還是偶爾能鍛煉一下的，興致來了的時候也會和朋友一起跑跑步，爬爬山。

    直到徐雪筠的大學(xué)開學(xué)。

    天知道一個藝術(shù)類的學(xué)校為什么會有三十九天的軍訓(xùn)，徐雪筠這輩子都不會忘記那一個月零八天。

    非常嚴(yán)謹(jǐn)，因為八月是三十一天。

    軍訓(xùn)這一下是徹底讓她ptsd了，當(dāng)時每天早上六點多，一睜眼就得去跑步站軍姿跑步站軍姿，站的她頭發(fā)暈，但是偏偏她身體素質(zhì)還因為從小到大在農(nóng)家樂里面東挖坑西填土導(dǎo)致還不錯，所以看著有不少女生一個個想要暈倒打了報告，她還在那直愣愣的站著就忍不住著急。

    死腿，快倒啊。

    而且因為軍訓(xùn)之后她總是非常饑餓，所以每一頓飯都吃得飽飽的，初中高中還經(jīng)常犯的低血糖，在這三十九天里面一次都沒出現(xiàn)過，氣的她每次解散都會大罵自己的不爭氣。